呼噜声不仅会影响睡眠，还会扰乱家人休息，如何有效地进行止鼾呢？下面是我们精选整理的几种方法。
1.改变睡眠姿势
俯卧时因重力作用，喉部会产生挤压感，容易发出鼾声。建议改为侧卧，可以提高舌根和下颌之间的间隙，呼吸更加顺畅自然，减轻了呼吸道的阻塞，鼾声也就随之消失。
2.保持清洁
鼻腔积聚大量灰尘、细菌及其他污垢等，也是导致鼾声的一个原因。因此建议经常清洗鼻子，保持鼻腔清洁。
3.饮食不过饱
餐后过饱容易导致肥胖，而肥胖是鼾声的罪魁祸首之一。因此，应在晚餐后适量运动，控制饮食量和热量，避免过度负担导致鼾声。
4.使用鼻腔扩张器
鼻腔扩张器属于非药物治疗方法，通过加强鼻腔呼吸道的稳定性和强度，使呼吸道畅通，有效改善鼾声问题。特别适合鼻子塞、呼吸不畅的人群。
以上就是我们为大家整理的最有效的止鼾妙招，记住多试几个方法，一定会找到适合自己的方法的。
