拳头俯卧撑是俯卧撑系列锻炼的一种，无需复杂的器材，简单易行，效果也很明显。接下来，让我们一起来了解一下拳头俯卧撑的正确姿势和有效方法吧。
正确姿势
1. 先做好常规俯卧撑的姿势，仰卧位，两手掌心向下，肩关节和肘关节处于同一水平线上，两脚微张与肩同宽。
2. 然后将两手抱成拳头，手指稍向内侧弯曲，四指并拢，仅留拇指独立外翻。
3. 进行俯卧撑动作，落地时，两个拳头要落地，最低点时小臂地面平行。
注意事项
1. 身体要保持挺直，臀部、大腿和背部要保持一条直线，手臂负责推动身体。
2. 下压时，慢慢缓慢，保持呼吸平稳，下压到最低点，肘关节要站稳，不要摆动或者停顿。
3. 恰当的次数和组数，根据自身身体状况进行调整。
最有效练习方法
1. 拳头俯卧撑使用了大臂肌肉，所以补充蛋白质是必要的。
2. 每天坚持训练，建议将其融入到自己的日常锻炼计划当中，并配合其他力量性训练。
3. 每次训练可以控制在15-20个拳头俯卧撑，进行3组锻炼，每组之间需要休息一定时间。锻炼的强度随着身体状态进行调整。
