很多健身爱好者想锻炼胳膊肌肉，然而只是简单的举重、做引体向上对锻炼胳膊肌肉起不到最佳的效果。要想发挥最大的效果，就要针对胳膊的拓展肌肉进行系统的蛋白质补充、固定锻炼时间和营养计划。
锻炼胳膊肌肉需进行针对性的训练：过分强调单纯的重量会在一定程度上损伤肌肉结构，导致肌肉水平增长缓慢或停滞不前。你还可以使用售卖在市场上的胳膊用的器材，增加胳膊肌肉的负担。
除了力量的锻炼，注意营养方面的补充，胳膊的拓展肌肉也需要大量的蛋白质及碳水化合物的支持，保证足够的营养才能让肌肉不断成长。但也不要过于贪婪，保持适量的营养摄入才是最优秀的。对肌肉的恢复也要保持必要的时间，充足的睡眠对训练后肌肉的恢复效果很重要。
